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负面情绪是精神上的疼痛，感受不到疼是一件可怕的事。

当遇到令人恐惧或兴奋的时候，身体就会向它发出讯号，从而使身体发生脸红、心跳加快、瞳孔扩大、血液循环加速等变化。

首先我们认识所有情绪都是有用的。

痛苦——它告诉我们这条路不通，建议你换一个方向；

焦虑——它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引领起高度重视；

恐惧——它告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；

愤怒——不仅告诉你目前的状况不能接受，而且还额外提供你能量去解决这个问题。

嫉妒——它提醒你我想要某些东西，我需要想办法保护它。比如我的恋人正在被某种东西吸引。我需要一些改变或者加强感情连接来保住她。

抑郁——提醒你遇到的问题是一个复杂问题，需要沉淀下来多花一点时间去思考，要多专注于自己的内心。（抑郁情绪不等于抑郁症，抑郁症需及早治疗）。

举一个例子：

比如在野外遇到一只老虎，一个正常人一定会瞬间搞到害怕和恐惧，然后撤退就跑。但如果没有恐惧这种情绪，那他就会站着不动，然后被老虎吃掉。

合理的情绪宣泄

可能有人会说，我怕理解了情绪的作用，我也记录了，但胸口仍然郁结着一口气，让人很难受。这里我们就要说。情绪还需要合理的宣泄。下列几个比较常见的调节情绪的方式。

1深呼吸

特别心慌、心悸时。深呼吸可以平静气息，

2倾诉

倾诉是朋友间最常见的宣泄形式，也是保持心理平衡，促进良好适应的较好方法。

3投射宣泄

例如看电影、看戏、看小说、听音乐、看画展等。这种宣泄的学说早在古希腊哲学亚里士多德的美学著作《诗学》一书中就提出来了。在讨论希腊悲剧的目的和作用时，亚里士多德指出，人们在观看喜剧时，可以通过剧中英雄的行为，以感情移入的方式对丑恶势力的敌视。情绪的这种唤起和表达导致了净化和宣泄的效果。

4活动释放

就是借助其他活动，紧张的情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。

比如哭泣。哭既然可以减轻情绪上的压力，自然也可以减轻身体上的压力，眼泪本身给我们处理情绪问题最有利的武器。当你眼泪汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神解毒”。

再如跑步等运动。