其中57% 的“因为考试成绩直接关系到自己的命运和前途”而担忧。

 

 

 

50%的人经常担心学习成绩达不到父母的期望而受责备。

 

 

 

所以，每次小、中、大考试，他们都有不同程 度的考试焦虑情绪。

 

 

而考试焦虑会产生一些生理心理上的障碍：头痛、头晕、失眠、神经衰弱、记忆力下降、注意力不集中，思维过缓、考试前坐立不安、心神不 定，学习困难、拿起书就头痛，在考试时很难发挥自己应有的水平

 

等症状出现。

 

考试焦虑严重的导致胆怯、紧张、不安等心理特症。更为严重的会导致自杀。

 

 

 

据统计，青少年不同程度的存在着考试焦虑，少数青少年的考试焦虑水平还相当高。对身心健康的危害极大，因此，必须重视。

 

 

下面有50题测试你有没有考试焦虑?

1.我希望不用参加考试便能取得成功（逃避）

 

2.在一场考试中取得的好分数，似乎不能增加我对考试的自信心（认知能力）

 

3.家人，朋友等待都期待我在考试中取得成功（认知评估能力）

 

4.考试期间我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法（担忧）

 

5.重大考试前后，我不想吃东西（身心因素）

 

6.对喜欢向学生冷不提防进行考试的教师，我总感到害怕（人格倾向）

 

7.在我看来，考试过程不应变得太正规，因为那样容易使人紧张（人格倾向）

 

8.一般来说，考试成绩的好的人，将来必定在社会上取得更好的地位（认知评价能力）

 

9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他一些应试者比自己强得多（认知评价）

 

10.如果我考糟了，即使我不会老是记挂它，也会担心别人将如何看我（认知评价）

 

11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我的答题（人格倾向）

 

12.面对一项必须参加的重大考试，紧张得我晚上睡不好（身心因素）

 

13.考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷

 

14.如果考试能够被废除，我想我的功课应该实际上会学更好

 

15.当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱

 

16.我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人

 

 

 

17.如果考的不好，人们将怀疑我的能力

 

18.我似乎从来没有对我的考试进行充分的准备（防御）

 

19.考试前，我的身体不能放松

 

20.面对重大考试，我的大脑像凝固了一样

 

21.考试中的噪音（如日光灯的响声，暖气或冷气装置发出的声音，其他应试者的声音，等等）使我烦躁

 

22.考试之前，我有一种空虚不安的感觉

 

23.考试使我对能否达到自己的目标产生怀疑

 

24.考试实际上能反映一个人对只是掌握的究竟如何

 

25.如果考试得了的分数，我不愿把自己的分数确切的告诉任何人

 

26.考试前常常感到还需要再充实一些知识

 

27.重大考试之前，我觉得不舒服

 

28.有时，在参加一项重要考试的时候，一想起来某些消极的东西，我似乎觉得就要垮了

 

29.在即将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安

 

30.但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作

 

31.如果在这次考试中我考得不好，我想那就意味着自己并不像原来所想象的那样聪明

 

32.假如我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望

 

33.对考试的焦虑简直使我不想进行充分准备，而这种想法又使我感到更加焦虑

 

34.考试时，我常常发现自己的手指轻轻的颤抖，或者双腿轻轻的摇晃

 

35.考试完毕，我常常感到本来我应该考得更好一些

 

36.我考试时，我情绪紧张，注意力不集中

 

37.在某些试题上我考虑的越多，脑子就越乱

 

 

 

38.如果我考糟了，且不说别人对我有看法，就连我自己都会失去信心

 

39.考试时，我身上某些部位的肌肉受影响

 

40.考试时，我感到缺乏自信，精神紧张

 

41.假如我的考试分数低，我的朋友将会对我感到失望

 

42.在考前，我所存在的一个问题就是不能确知自己是否做好了充分的准备

 

43.当我不得不参加一个确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌

 

44.我希望主考人能够察觉，在参加考试时一些人比另一些人更为紧张；我希望在评价考试结果的时候能够考虑到这一事实

 

45.我宁愿写一篇论文，也不原意参加考试

 

46.公布我的考分之前，我想打听打听别人考得怎么样

 

47.假如我得了低分，某些人竟会为我感到快活，这使我心烦意乱

 

48.我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩会好得多

 

49.考试成绩直接关系到我的命运

 

50.考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记自己本来知道的东西

如果你有这些考试焦虑，你得心理减压、放松自己，否则它会影响你发挥应有的考试水平。

文兰考试焦虑、减压心理咨询预约电话：0553-3882968/15385600083（同微信号）