现在…请你在一个相对安静、舒适的地方坐下，如果你愿意，可以闭上你的眼睛，逸自己的方式和结仇，给自己做几个慢而深的呼吸……如果你愿意，可以感觉一下自己，也许有一部分的呢会听到外面传来一些声音，但是另外一部分的呢，也许愿意感觉一下从头到脚，逐渐放松，是怎样的一种感觉，随着每一次的呼气、吐气，头部在放松、双肩在放松，双臂在放松、前胸和腹部在放松、后背和腰部在放松，双腿双脚在放松……人的意识非常清楚，可以在同一时间专心致志地做好一件事情，而我们的无意识却更加智慧，可以在同一时间里，同时做很多事情。你一定知道，任何动物都有着天然的、让自己放松的能力，当然——也有着天然的让自己紧张的能力，还有变通的能力，在放松中有。