考前紧张是学生中非常常见的一种心理问题，尤其是初三、高三即将面临高考的学生。他们本身的心理压力就已很大，如果有某些负性事件再加上自身对考试的一些错误认知，很容易出现焦虑症状，从而影响考试的正常发挥。

华华，女，18岁，某校的高三的学生，在校成绩中等。

主诉：我很多地方不自信，心太乱，考试紧张，怕考试，怕作业做错，所以做作业很慢。考试的时候题目总没做完，学习起来也不能投入，感觉累，烦躁……我不能像其他同学那样很乐观、玩得开心，学习起来效率很高。我喜欢跟人家比，在乎别人的评价，心理很发慌。我老对自己不满意。学习上不如别人，长相上不满意自己，性格上觉得自己不温柔，像男孩，没有特长，我喜欢的男孩我也不可能跟他在一起，因为我觉得我不配，我会玷污了他。以我一贯的成绩，老师说可以考上一本，可最近情绪一直不稳定，心情浮躁，总 想抓点什么复习，但又不知道怎么抓。总觉得还有很多地方没复习到。做作业的时候想玩，玩的时候又觉得浪费时间。我的家境并不富裕，父母都是给人打零工，整 天忙着，工资低还没有保障。我看到父母的艰辛和操劳，很是心疼。在心里无数次告诫自己“我一定考上大学，找到好一点工作，来报答父母辛勤的养育。”我一直 很用功，一直很努力。对待自己要求也很严格，坚持每天晚上学到12点，学习很刻苦；做作业，考试都很认真，生怕自己出错，生怕对不起父母。没想到我这样的 努力，我的成绩不仅没有提上去，相反还有所下降，于是我非常的紧张和焦虑，我不能静下心来学习，我真的不知道怎么？听说你们文兰有考前心理辅导课，我就来 了。

心理咨询师的观察：

来访者情绪激动，语速较快，急于表达,性格开朗,思路清晰。喜欢边讲边比划手势。不愿多谈家里的事，只提了她的妈妈。

心理咨询师诊断与分析：

来访者是由于现实压力而产生的内心冲突，并因此而体验到不良的情绪；不良情绪只有一个月时间；不良情绪反应仍在理智控制下，始终能 保持行为不失常态，基本维持正常生活学习和社会交往，于是属于一般心理问题。来访者内心深处有一个坚定的信念：“只有考上大学才能对得起父母。”于是在她 面临两个月即将考试期间特别在乎自己的作业和考试，一旦做错了作业，或遇到不会做的作业，或考试不理想就联想到自己考不上大学，考不上大学就对不起父母， 深感指责和懊恼。来访者的这种思维模式给自己带来很大的压力，使自己的学习效率下降，心情浮躁。她怕这样下去不是说考上一本就是考上大专也危险了，为此很 是担忧和着急

心理咨询的目标:

具体目标：改善焦虑、紧张情绪；纠正不合理的信念；正确对待自己和他人的评价；学会跟自己比，不要跟别人比。

最终目标：让自己拥有一颗自信、轻松的心情迎接高考，发挥高考应有的水平。

咨询时间与收费

共咨询五次，每次60-90分钟。300元/60分钟，超时450元。

心理咨询疗法

一，与来访者建立良好的关系。以便跟来访者华华进行有效的沟通——放下防卫，瓦解心墙，接纳自己的脆弱，接纳自己的优点和缺点，知道“我是谁？”“我是干什么的？”“我应该做一些什么？”，认识自己和他人，建立自我统一性。

二，认知疗法：所谓认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是 指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等，认知疗法是指通过改变患者对已、对人或对事的看法与态 度来解决来访者的心理问题。例如“只有考上大学父母才能对得起父母”“我不温柔，我不配”等等这种信念给自己带来负面情绪和压力，通过改变这些信念，消除 负面影响。

三，调整学习方法：不是学习时间越长越好，学习效率与时间不是永远成正相关的，大脑也有自己的运转规律的，再说每个人都有自己作息的周期规律。很显然不会休息的人就不会学习。

四，积极自我暗示。心理上的紧张，焦虑会束缚了一个人的潜在能力的发挥。做积极的自我暗示可以克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋，缓解其心理上的紧张，焦虑，排除杂念，镇定情绪，并调动一个人体内的潜力，很快恢复健康。

五，催眠疗法。催眠疗法就是通过催眠让来访者进入潜意识对被催眠者进行身心调节，改变其对自己的看法，对世界的看法以及对自己的生理状态的看法，重塑“自我心像”。减少乃至消失痛苦、烦恼、急躁、压抑、郁闷、焦虑……充分发挥潜能，使其活力迸发、对学习、工作产生动力，对未来充满希望，获得快乐、健康、平衡、幸福……的人生。